Witam! Przede wszystkim udałabym się na konsultację lekarską. Powinna Pani sprawdzić, czy nadmierna masa ciała jest tylko i wyłącznie wynikiem nieprawidłowej diety i niewielkiej aktywności fizycznej, czy też może przyczyna jest inna (zdrowotna). Pani BMI wynosi 28,4. Oznacza to nadwagę. Nie opisała Pani swojego sposobu żywienia i stylu życia. Powinna Pani dokonywać następujących wyborów: 1. mięso, nabiał - odtłuszczone; 2. napoje - bez dodatku cukru; 3. warzywa - bez ograniczeń; 4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej); 5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek; 6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach; 7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone, napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). Na aktywność fizyczną codziennie powinna Pani przeznaczyć co najmniej 30 minut. Najlepsze efekty dają treningi na siłowni (siłowe) w połączeniu z zajęciami aerobiku (np. fat burner - z nastawieniem na spalanie tkanki tłuszczowej). Rozwój tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń siłowych powoduje przyśpieszenie przemiany materii. Dobór zajęć typu aerobik ułatwi Pani artykuł: ćwiczenia. Nie wolno bagatelizować problemu nadmiernej masy ciała. Do zaburzeń mogących stanowić następstwo otyłości zalicza się: cukrzycę typu II, nadciśnienie tętnicze, dyslipidemię, kamicę pęcherzyka żółciowego, problemy z krzepnięciem krwi, zespół bezdechu nocnego, choroby układu krążenia, zwyrodnienia stawów, zwiększone ryzyko nowotworów. Domyślam się, że te problemy mogą wydawać się Pani odległe. Tak naprawdę dotyczą także Pani, o ile nie zmieni Pani nawyków żywieniowych i stylu życia. Zasady dla Pani to: - UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny), - UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast food, kolorowych i słodzonych napojów, - SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej. Masę ciała unormuje Pani poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności. Pozdrawiam ciepło i życzę wiele radości w tym szczególnym dniu!